腕や手首が細い男は気持ち悪い?前腕・上腕を太くする筋トレは?

筋トレ

実は私、知人から、、、

腕が細すぎて気持ち悪い

と陰で言われていたらしい・・・

ショックでした。だから、なんとか人に見せられる体つくりの為に、筋トレやランニングを始めました。始めたのは5月ですが、今後は自分の成長を振り返れるように記録を付けて行きたいと思います。

 手首前腕力瘤
7/615cm28cm32cm

 

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手首

手首の標準的なサイズ

手首の平均サイズ?を調べてみると以下のようになりました。

  • 50~65kg未満⇒15~16.5cm
  • 65~75kg未満⇒16.5~17.5cm
  • 75~80kg未満⇒17.5~18.5cm

私の体重は64kg位なので、手首サイズ15cmはかなり細い部類・・・

やばいです。これをなんとか鍛えなければなりません。

では、手首って太くすることはできるのでしょうか?

 

手首は太くなる?

実は、手首を触ったら分かるように周辺にはほとんど筋肉がありません。つまり、他の部分と違って太くしづらいんです。というか太くはならないらしい・・・

でも、前腕を太くすれば「手首が細い」というコンプレックスも解消できるらしいので、私は、腕前腕を太くするトレーニングを始めることにしました。

 

前腕筋

前腕とは手首から肘までの筋肉です。

とりあえず私は上記の動画を見よう見まねで続けています。

回数としては、5kgのダンベルで、、、

  • リストカール:100回(膝に手を置いてやる)
  • リストエクステンション:40回
  • ハンマーカール:20回

が7/5時点の限界です。

終わった後、腕がパンパンになって震えるくらい頑張ってます。週3回くらい行っていましたが根を詰めた方が効果的なようなので、できれば週5回を目安に頑張っていきます。

 

上腕筋

力瘤ですね。

同じく上記の動画を見よう見まねで続けています。

回数としては、5kgのダンベルで、、、30回が限界です。ただ、動画では「肘を固定せず前に持ち上げながらカールする方が効果的」とありますが、私は固定した方がきつく感じるので、暫くは固定して続けてみます。

 

まとめ

腕を太くするには、もっとすることが山ほどあると思うのですが、まずは続けることが大事です。貧弱な精神の私じゃ、これ以上はストレスになると思うので、暫くはニューを増やさず実施していきます。

来月8月の計測時に、腕が少しでも太くなっていますように・・・

筋トレ
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