腕や手首が細い男は気持ち悪い?前腕・上腕を太くする筋トレ動画と成長記録を紹介!

筋トレ

実は私、知人から、、、

腕が細すぎて気持ち悪い

と陰で言われていたらしい・・・

ショックでした。

だから、なんとか人に見せられる体つくりの為に、筋トレやランニングを始めました。始めたのは5月ですが、この記事では、私が参考にしている筋トレ動画の紹介と自分の成長を振り返れるように記録を付けていきたいと思います。

スポンサーリンク

手首

まず、私は手首を鍛えようと思いました。

 

手首の標準的なサイズ

手首の平均サイズ?を調べてみると以下のようになりました。

  • 50~65kg未満⇒15~16.5cm
  • 65~75kg未満⇒16.5~17.5cm
  • 75~80kg未満⇒17.5~18.5cm

私の体重は63kg位なので、手首サイズ15cmはかなり細い部類・・・

やばいです。これをなんとか鍛えなければなりません。

では、手首って太くすることはできるのでしょうか?

 

手首は太くなる?

実は、手首を触ったら分かるように周辺にはほとんど筋肉がありません。つまり、他の部分と違って太くしづらいんです。というか太くはならないらしい・・・

でも、前腕を太くすれば「手首が細い」というコンプレックスも解消できるらしいので、私は、腕前腕を太くするトレーニングを始めることにしました。

 

前腕筋

前腕とは手首から肘までの筋肉です。

とりあえず私は上記の動画を見よう見まねで続けています。

回数としては、5kgのダンベルで、、、

  1. リストカール:100回(100回)
  2. リストエクステンション:70回(40回)
  3. ハンマーカール:40回(20回)

が9/14時点の限界です。

()内の回数は、7/5時点の限界です。現在、②と③は約2倍の量をこなすことができるようになりました。これだけでも成長を感じますね。

尚、私の場合は、終わった後、腕がパンパンになって震えるくらい頑張ってます。週3回くらい行っていましたが根を詰めた方が効果的なようなので、できれば週5回を目安に頑張っていきます。

 

上腕筋

力瘤(ちからこぶ)ですね。

同じく上記の動画を見よう見まねで続けています。

回数としては、5kgのダンベルで、、、50回(30回)が限界です。

()内の回数は、7/5時点の限界です。現在は、大分回数を増やすことができるようになりました。

ただ、動画では「肘を固定せず前に持ち上げながらカールする方が効果的」とありますが、私は固定した方がきつく感じるので、暫くは固定して続けてみます。

⇒試してみたところ、動画のとおり「肘を固定せず前に持ち上げながらカールする方が効果的」です。確実に疲れますし辛いです。プロの言うことはやっぱり正しいですね・・・

 

腕のサイズの成長記録

 手首前腕力瘤
7/615cm25cm30cm
9/1415cm25cm30cm

2カ月たっても全く太くなっていませんね・・・

7/5時点:腕を太くするには、もっとすることが山ほどあると思うのですが、まずは続けることが大事です。貧弱な精神の私じゃ、これ以上はストレスになると思うので、暫くはメニューを増やさず実施していきます。

⇒ただここまで筋トレを続けると「楽しい」とまでは言えないまでも、やらない日がほとんどなくなりました。ソワソワしてくるんです。だから、外泊する時もついついやってしまうんですよね。

ちなみに、ダンベルが無い時は、Seiyaさんのメニューがお薦めです。

 

また、そのほかにも腹筋周りを同時に鍛えられるトレーニングの動画もアップしてくれています。20秒して10秒休憩が理想らしく、そのタイミングもしっかりと考慮してくれてるのが有難い。

 

とにかく、最初はきつかった。というか今もきついので4セットしかできません。

初心者は4セット。最大で1日8セットが目安らしいです。

でも、これを続ければ私の理想の体型に近づけると信じています。

こんなド底辺な私でもなんとか筋トレ続けられているので、皆さんも頑張りましょう。

筋トレ
スポンサーリンク
底辺オッサンをフォローする
コンプレックスだらけの底辺30代

コメント